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腰腹减肥操

还要小蛮腰吗？松松瘦全身爱不要就快跟我学，美国人都瘦了，跟起你也加油吧！每天美的美眉们快WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91halliday%20hoist

1、练习平躺在床上，分钟疯狂双腿并拢，膝盖曲折，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、运用腹部肌肉力气抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到开始方位，上身贴向双腿。

4、回到过程1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到开始方位，按照左、中、右的次第重复该套动作25次。

留心：假设手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌股动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到练习腰腹的作用了。

肩背减肥操

后背上有赘肉？穿不了吊带裙怎么办？没关系，跟我做，给你一个清凉的夏天！

1、直立，双脚分隔略宽于臀部，悄悄屈膝。双眼直视前方，后背笔挺。双手抓住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂降低，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像滚动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

留心：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要笔挺，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿减肥操

萝卜腿怎么办？少吃能减下去吗？，快点跟我做吧，保证你告别萝卜腿！

1、贴着墙坐下，后背笔挺，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬，一同双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿减肥操

大腿粗壮？寒冷的冬天不敢穿秋裤？现在不用担心，大胆跟我做，保证还你一双明朗又纤细的大腿！

1、直立，双脚分隔与臀部同宽。右膝曲折，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2、左腿竭力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做一样的动作。该组动作做25次。

留心：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才华最大极限消除大腿赘肉。

亲们，春天就要到了，赶快抓紧行动吧，为了明年不再单身，为了明年不再相亲，为了为了高富帅白富美，加油加油加油、、、

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