减肥的个月跟美重点是坚持，如何才能瘦身成功?减肥计划建议制订减肥计划吧，详细规定，自己WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91doug%20williams%20football%20jersey严格遵守，相遇肯定能减肥成功。个月跟美来看看小编为你准备的减肥计划建议一个月减肥计划建议，一个月后，自己跟美丽的相遇自己相遇!

一个月能做什么?上班下班聚会游玩?不，我还要加上减肥，个月跟美利用一个月的减肥计划建议时间，为自己制订一个瘦身计划，自己把握零碎时间高效减肥!一个月后，相遇丢掉脂肪，个月跟美收获美丽与自信。减肥计划建议如果你做好用一个月时间坚决减肥实现美丽，自己WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91doug%20williams%20football%20jersey就来看看小编关于减肥计划的建议吧。

一、计划前

1、决心要坚定。瘦身其实很箱单，但是重在坚持，在开始减肥计划之前要好好地下定决心，计划实施过程中不能被任何因素影响。

2、找人陪同。找个也有减肥目标的人一起减肥的效果远远强于孤军奋战，过程中可以互相监督互相鼓励，失败的概率也能降低喔!

3、明确观点。慎用减肥药，虽然它对减肥有一定帮助，却同时在伤害我们的身体。此外，给自己只许成功不许失败的命令，小S有一句话特别经典，要么瘦，要么死!

二、制订计划

1、计划要具体。具体到每天每餐吃些什么，最好列一个表，并严格遵守。接下来给大家一些建议：

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨空腹喝一杯水是关键，淡蜂蜜水更佳喔!早餐一定要吃，而且要营养，白煮蛋是个不错的选择，或者燕麦牛奶。运动方面，时间充裕的话可以跳绳、晨跑，时间不多的上班族可以多伸几个懒腰，拉伸下腹部，效果也是挺好的喔!

中午：一杯水+清淡饮食+茶或咖啡

餐前喝杯水增加饱腹感，还可以补充身体水分，加快新陈代谢。午餐尽量吃清淡点，海带、豆芽、木耳和菌类都是有助减肥的营养食物，荤菜少量即可。午餐后半小时，来杯茶或咖啡，醒醒情，助消化，咖啡尽量选黑咖啡喔，燃脂圣品来的。

晚上：水果蔬菜+运动

很多MM实行过午不食，这种方法虽然好，不过要是真的饿了就别忍着，免得伤胃，可以吃一些水果，如香蕉、苹果，容易饱腹，维生素含量也多。晚上运动很重要，慢跑、散步，睡觉前再来些简单的瑜伽动作。

2、计划要可行。MM们在计划时要注意可行性，如果难度太大坚持不下来也是没用的。自己做得到的，简单有效的最好。

3、顺便制订惩罚措施。如果超出计划吃多了，就要罚多运动一小时，对自己狠一点，才能防止计划失败。

三、计划实施中

1、严守计划。减肥期间要严格按照计划来实施，把计划跟惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。若超额完成目标，可以奖励自己吃些喜欢的东西，注意适量喔!

2、加强运动。抓住机会，利用有限时间进行运动。就算步行也要充分创造机会，不走电梯、边看电视看运动等。

3、饮食控制。除了计划中的一日三餐外，饿了就吃低热量水果，如西柚。零食就不要吃了，将已有零食丢到看不见的地方吧。

4、喝水。白天多喝水，加快身体代谢速度，晚上喝水可能造成水肿，可减少。水是减肥者必不可少的伴侣，果汁跟饮料是不能代替的。

5、常常秤重。几天秤一次重，因为减少食量刚开始体重会下降得快但会出现停滞期，坚持下去就行了。

6、充足睡觉很重要。保证充足的睡眠，精神不足哪来动力减肥呢?

四、一个月之后

体重减下来可以稍微增加食量，但不能暴饮暴食，减肥后反弹也是MM的大敌喔!应该继续坚持，水果蔬菜是永恒的瘦身好食物。当你慢慢习惯这种饮食方式，说不定你已经是一个拥有瘦体质的MM啦!