引体向上主要锻炼什么肌肉？引体这是不少锻炼者想要了解的一个问题。提到引体向上，向上大家都不太陌生吧，主锻%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heating%20element%20sealing%20machine这是肌肉锻炼背部肌肉的经典动作，而且形式也多种多样，引体在日常生活中多做这项运动可以带来比较多的向上好处，因此有很多人都比较喜欢锻炼这项运动，主锻那么，肌肉引体向上主要锻炼什么肌肉呢？引体一起来看下面的介绍吧。

引体向上主要锻炼什么肌肉

1、向上宽握引体向上：主要可以锻炼背阔肌上侧、主锻大圆肌，肌肉宽握引体向上是引体%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heating%20element%20sealing%20machine双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的向上上侧、外侧，主锻有效增加背阔肌的宽度。由于握距较宽，宽距引体向上的运动范围往往比大多数引体向上短，但可以通过多练、多拉弥补这个缺点。在这个动作中，手臂的角度保持相当开放，肱二头肌的参与较少，因此可以更大的刺激背肌。

2、中握引体向上：目标肌肉是背阔肌中上侧、菱形肌、三角肌后束。中握引体向上是双手距离与肩同宽，这种握法的运动范围相对于宽握更长，双手距离减小，难度也会增加。但是在身体下降过程中，手臂可以伸展，会刺激到肱二头肌，因此前臂会更容易力竭。

3、反握引体向上：目标肌肉是背阔肌下侧、菱形肌、肱二头肌。反握引体向上是以手心向内（手心面向自己）的抓握方式，相对于正握，反握的方式会更容易些，可以发挥肱二头肌。如果想让练肱二头肌多一些，可以试试反握引体向上，或者把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

引体向上主要锻炼什么肌肉？綜上所述，引體向上不同的握距，不同的握法，訓(xùn)練的部位也有所不同，通過改變手的握距、握法來改變引體向上的難度，刺激不同部位的肌肉。建議大家平時生活中可以多進(jìn)行這項運動，在運動期間還要控制好自己的飲食，最好多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。