發布時間:2025-12-19 05:39:10 作者:zf 點擊:16819 【 字體:大中小 】
看了lz诸位的必须回答,我觉得我必须出来为游泳减肥正名。游泳
本人原来170斤,减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20football%20jersey1.76m,正名不高比较胖,必须全身到处都是游泳圆圆的,有一天照镜子发现自己胸开始微微下垂,减肥我决不允许自己出现这种现象,正名于是必须开始减肥。
游泳减肥有两个理论依据,游泳一是减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20football%20jersey游泳本身是一种运动,水中的正名阻力数倍于大气中,所以可以不断消耗脂肪。必须二是游泳水温比较体温低,人体在不断耗能保持体温。减肥
下面简单说一下如何游泳才能减肥。这才是最重要的吧。
1、你得会游泳。表说你天天游泳,每次一小时,不停。这些都不是重点。减肥要达到一定的心率。保持一个较高的心率,连续不断。以我个人为例,每天一小时3k的自由泳,中间休息两次,每次两分钟。因为在水中静止的时间越长,越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。
3k 要求呼吸技术和打腿技术比较熟练,高肘划水可以保持很长时间。
2、游泳起水之后的饮食问题。好吧,我对自己比较残忍,我四点半吃晚饭,两个菜包子的能量,每天如此,六点半下水。每次下水之前我都很怀疑自己能不能游完,但是经常运动的人都知道人体运动的时候有一个疲劳点,我游泳大概700m时候会出现疲劳点,坚持过了就进入无拘束状态,25m的泳道,60个来回,每个来回的时间都几乎完全一样。起水以后不要吃任何东西,早睡,第二天会起的很早。
3、多长时间可以见效?别人我不知道,本人亲测,两个月减了35斤,频率一周四到五次。
游泳减肥的关键,一是技术,二是饮食,三是坚持。
我也尝试过跑步和跳绳减肥。
顺便说一下二者的感受。
跑步减肥是最常见的方法,很简单,四十分钟以上的运动时间,加上适当的饮食和一个月的连续运动。保证见效,而且效果和我这样游泳运动量相当。不利之处在于跑步比较无聊,比如你看到mm的几率较少。膝盖容易受伤,髌胫束综合症听说过?没听说说明运动得不多啊。还有,跑步之后大汗淋漓不像游泳之后可以洗个热水澡。对于上班族来说,可以上班之前游泳 再洗澡 直接上班,瞧瞧多美。
跳绳我觉得是比跑步和游泳更有效的减肥运动。我没有太多经验,一般跳绳4000个,晚上跳。我自己跳绳坚持过半个多月吧,体重减过12斤。我说的跳绳是连续不断的。大概1k休息一分钟这样的运动强度。另外跳绳锻炼手脚心脑的协调能力,看看为什么会练跳绳就知道了。
总之,我觉得减肥是很简单的一件事情,减肥期间既能保持积极向上的心态,还可以省下很多原来买零食的钱,看看,多好!


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