众所周知，什运运动减肥是动减点最有效的减肥方法，不仅健康，肥效方式WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20baby%20swaddle而且效果好，果最更重要的好盘是不会反弹。那么什么运动减肥效果最好呢？减肥下面360常识网给大家盘点了十个最有利的运动减肥方式，可以帮助大家加快新陈代谢，什运更快的动减点燃烧脂肪，然后让你快速瘦下来！肥效方式

游泳

在各種減肥方法中，果最最安全有效的好盤減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥減肥運動是游泳。

游泳是什運一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是動減點WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20baby%20swaddle因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的肥效方式热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

俯卧撑

很多女士都不喜歡做俯卧撑，覺得做俯卧撑太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯卧撑，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

爬楼梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬楼梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

跳绳

提起跳绳，許多女性都不陌生，但對于跳绳的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳绳10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳绳也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

骑车

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧！

做家务

做家务是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家务，可以更多的消耗卡路里。盡管做家务是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

在这个“以瘦为美”的新时代，运动减肥席卷狂潮，成为年轻人的最时尚选择。其实运动减肥不一定要去健身房，一些简单的运动方式随时随地都可以进行，轻松就能达到瘦身的效果。如果你也想更快的减肥，那么试试上面这十种运动减肥方式吧！