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哪有什么固定的固定食谱，减肥最主要的谱减是热量缺口。任何食物都是肥最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pond%20sitting%20up%20on%20our%20crane可以吃的，只是热量有的热量高，有的缺口热量低，如果你能够很好控制食欲，固定没有强烈的谱减挨饿感，哪怕偶尔吃一些高热量的肥最也没关系，只要一天的热量热量不超过总消耗量就行。

正常的缺口普通人减肥，一般会回避高糖，固定高油脂的谱减食物。除了食材的肥最热量外，多吃的热量油脂和糖分的热量很高，但是缺口WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pond%20sitting%20up%20on%20our%20crane又不抗饿，通常下一顿饭并不会少吃，那么一天下来，总摄入的热量就很高。

另外还有就是不要随便加餐，比如你午饭后，下午2点多喝了一杯奶茶，糖分偏高的品质，这个奶茶热量相当一顿饭的热量，如果你晚饭可以做到不吃，或者很少吃，那没关系，偶尔喝喝奶茶也没事。但是如果正常一日三餐，你多喝一杯奶茶，就相当于你摄入了4顿饭，只要这个下午茶习惯被坚持，那么长胖就顺理成章了。

如果你是个不太能扛得住饿的人，一旦饿就忍不住想吃，那平时食物就要蛋白质，蔬菜为主，蛋白质食物抗饿，然后就是水煮蔬菜，哪怕吃饱了，热量也没有多少，然后就是圣女果生吃等等。高糖分的水果不要多吃。有的人减肥晚饭不吃，就吃水果，结果并没有瘦，因为他摄入的水果热量并不比一顿饭低多少，特别是水果捞之类的，吃完了没多久还会饿，然后还会吃点其他的，不知不觉就会摄入热量多了。

总之一句话，正常人谁减肥啊，能坚持减肥的人，吃的东西都是正常人吃不下的东西，少油少糖少盐的食物，正常逛街以及聚餐，基本很难找到能适合减肥人吃的食物，随便跟着吃一点，可能就抵得上你好几个小时运动消耗的热量。能胖起来的人，基本都是不爱运动的人，所以若不控制摄入，单纯靠运动，是坚持不下去的。