一个健康的夏季减肥方法不仅可以减肥，在某种意义上还可以养生，男士对于肥胖的健康健康减肥%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91upright%20row%20on%20smith%20machine男人们更需要寻找健康的减肥方法，今天小编就为广大男性朋友们分享几个简单实用健康的瑜的危减肥方法，需要减肥的伽减男性朋友们可以看看哦!

目录

1、男人健康的肥方法男瑜伽减肥方法 2、夏天男士7天健康减肥食谱

3、夏季男士健康运动减肥方法4、男士夏季男士健康的健康健康减肥减肥水果

5、男士健康的瑜的危饮食减肥法 6、男士健康快速减肥方法

7、伽减夏季男士健康的肥方法男减肥方法 8、男士不健康减肥的夏季危害

9、夏季男士减肥注意事项

男人健康的男士瑜伽减肥方法

下面给大家介绍了几种男士瑜伽减肥瘦身的方法哦，有蝗虫式，健康健康减肥侧伸式，腰扭转动式和眼镜蛇扭动式，想练瑜伽减肥的朋友赶紧来看看吧!

对于那些想减肥又没什么时间锻炼的朋友练瑜伽是一种不错的减肥方法哦，只要你每天可以坚持十几分钟就可以轻松减肥瘦身咯!

瑜伽减肥瘦身动作一

蝗虫式

俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

瑜伽减肥瘦身动作二

侧伸式

身体直立，先站立好，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91upright%20row%20on%20smith%20machine再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。

瑜伽减肥瘦身动作三

腰扭转动式

先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。

瑜伽减肥瘦身动作四

眼镜蛇扭动式

俯卧在地上或毯子上，将双脚与肩同宽打开，屈肘，双手放在两侧，吸气，手掌撑地，脊柱向上伸展，呼气，将脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭转，眼睛往左脚脚跟看，接着吸气，回到原位，再向左边做同样的动作，重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏，有助身体排出毒素哦。

小编给大家介绍的这向个瑜伽减肥瘦身动作减肥瘦身效果都很好哦，想减肥瘦身的朋友在家不妨多做做，反正也不会浪费你很多时间哦。

夏天男士7天健康减肥食谱

活水平提高了，男人们体重也随之增加，于是各种各样的减肥瘦身方法从报刊、电视，网络随吃可见，下面小编介绍的是特效减肥法“七日快速减肥法”，按照小编所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，可在七天之内可减重4-7公斤。

如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

第一天

湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

第二天

湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

男士健康减肥方法

运行减肥法

小编提醒各位男士们，如果要运动减肥必须要坚持到底，你可能刚开始并不能看到效果，但如果中途停止这项运动，就会导致脂肪细胞的增大，让减肥反弹，所以，运动减肥需要持之以恒，坚持下去才能看到真正的成效。

饭前喝减肥饮品

减肥除了吃之外，喝也相当重要，在饭前喝一杯减肥饮品，可以使身体新陈代，并抑制脂肪的形成，达到减肥的效果，而减肥饮品如乌龙茶、花茶等，效果都非常不错。建议各位女生可以试试饭前减肥饮品。

蜂蜜减肥法

大家都蜂蜜可以排毒，每天早上起床喝一杯蜂蜜水，可促进肠胃蠕动，排除体内堆积了一晚上的垃圾，从而能够达到瘦身的显著效果。

早餐前喝蜂蜜水

早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐少吃粥，兩天后身體就會有明顯的效果，第五天過后可以吃些容易消化的食物，再慢慢恢復原來的飲食，這種方法可3天減3公斤。

食醋减肥法

醋除了是調味品之外，還可以快速刮掉體內的脂肪，并促進身體的消化，在日常中采用食醋减肥法，可快速達到減肥的效果，做法：將蜂蜜和白醋按1：4的比例調勻，在早餐前20分鐘喝下，中餐和晚餐后喝一杯，堅持幾天就可看到明顯的效果。

男士健康运动减肥方法

消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

理想的运动——游泳减肥法

每小时消耗热量：800大卡。

游泳可以说是诸多运动中理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

热门的运动——跑步

每小时消耗热量：600大卡。

跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，好是40分钟，跑步速度不宜过快。

快乐的减肥运动——跳舞

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡。

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

夏季男士健康的减肥水果

烈日炎炎的7月正是一年中热的时候的开始,好在7月也是各种水果大量上市的季节,有什么水果是适合7月吃的呢?小编汇总了7月男士该吃的水果,一起来看看吧。

西瓜

西瓜清熱利尿,水分充足,在夏季吃一些西瓜可以有效幫身體補充水分,緩解內熱。但要注意,冰鎮西瓜雖好,但剛從室外進入室內的人一定不要吃,否則強烈的溫差會傷胃。而且西瓜一次也不宜吃太多,以免造成糖分超標。

桃子

桃有補益氣血,養陰生津的作用,可用于大病之后,氣血虧虛,面黃肌瘦,心悸氣短。同時桃子的含鐵量也比較高,對于缺鐵的人來說,是一種不錯的輔食。

香蕉

香蕉是一種含鉀量較高的水果,夏季人體出汗多,容易缺乏鉀元素,而鉀元素的缺乏會讓人體感覺疲勞甚至造成痙攣、休克等現象,因此在夏季吃香蕉可以有效補充鉀元素。香蕉一次不宜多吃,以半根或1根為佳食用量。

甜瓜

甜瓜是夏令消暑瓜果,其營養價值可與西瓜媲美。據測定,甜瓜除了水分和蛋白質的含量低于西瓜外,其他營養成分均不少于西瓜,而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高于西瓜。祖國醫學確認甜瓜具有消暑熱,解煩渴,利小便的顯著功效。

荔枝

荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等,是對人體有益的水果。荔枝還具有生津和胃的功效。

圣女果

7月正值一年中熱時候的開始,陽光強烈耀眼,皮膚很容易曬黑、曬傷。圣女果在此時此刻就隆重登場了!諸如圣女果、番茄,不管大小,因為有著豐富的茄紅素和維生素C而被看成保護肌膚、美白肌膚、曬后修復食療的神器，還可以減肥。

猕猴桃

一想到猕猴桃酸溜溜的味道,是不是就不由自主咽口水了?那么小編告訴你,這種酸甜開胃的水果也是7月該吃的。道理如同之前提到的圣女果、西紅柿一樣,根據科技日報報道,維生素C是是“永遠的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果。

男士健康的饮食减肥法

要减肥的男性朋友们在面对美食的诱惑时，总是看到什么都想吃，而且越吃越想吃，停不了口，终宣告减肥失败，快来看看小编推荐的4个控制食欲的另类减肥方法吧。

1：避免单独进食

要减肥的男人们吃饭的时候记得要和家人或者朋友们一起吃哦，这样可以顺便叫几个人来监督自己，让他们使得自己能够控制好食量，这样既不会让自己饿肚子，也能帮助减肥。

2：走神法

肥胖者对食物的欲望很强，所以小编建议减肥的男人用其他的行为来代替进食，例如当你想吃东西的时候，你可以出去散散步，逛逛街或者坚持不进食，直到自己的欲望不能导致过多分泌胰岛素为止。

3：多种进食法

在进餐前，应该清醒地思考，如果你会摆脱“饿了就吃”的坏习惯，就会达到减肥目的，还可以用分食法来减肥，分食法的意思就是把蛋白质和淀粉分清楚来进食，这是个科学的减肥方法，用这个方法科学进食在1个月可以轻松瘦下7斤哦。

4：极端受刺激法

这个方法就是在自己的房间或者在冰箱贴上自己肥胖的画旬，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上一边看照片一边吃饭，这样不仅对照片产生了“憎恨”，也会让自己积极乐观寻找瘦身的佳途径。