要想让身体一直保持健康状态，身体什蔬除了应该多注意运动之外，缺锌平时还要遵守营养搭配合理的有表WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91derricks%20and%20cranes饮食原则，一旦身体缺少了维生素或微量元素之后，现身锌吃下就很容易诱发一些不良症状出现。体缺

平时除了应该多给身体补充蛋白质和脂肪酸，妨解还要常吃蔬菜和蔬果，身体什蔬这样才能让身体更健康。缺锌

身体缺锌有哪些表现？有表

一、食欲不振

人类和动物都需要通过进食才能满足身体对营养物质的现身锌吃下需求，一旦身体缺锌就很容易导致食欲下降，体缺严重的妨解WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91derricks%20and%20cranes患者甚至会出现味蕾功能减退、味觉异常，身体什蔬以及消化能力减弱和异食癖等问题出现。缺锌

如果长期没有胃口就应该考虑是有表身体缺锌所致，只有及时补锌或吃富锌食物才能改善这种问题。

二、影响发育

处于身体发育阶段的儿童和青少年，平时一定要注意给身体补锌，否则就很容易导致生长发育延迟的问题。

不仅会比同龄人的身高矮小，而且还会出现头发稀疏、发黄等问题，这个时候就应该引起高度警惕了，不然很容易导致身体发育不良，进而影响正常的工作和婚恋。

三、免疫缺陷

缺锌的人群免疫系统会出现问题，在变天的时候很容易感冒，并且经常性出现腹泻的问题，严重的甚至还会影响脑神经，进而造成记忆力减退的问题出现。

平时应该多吃一些补锌的食物，牡蛎、瘦肉、花生、蛋黄等食物，以及一些富锌蔬菜都可以起到补锌的作用。

身体缺锌吃什么蔬菜？

一、大白菜

大白菜是一种产量特别高的蔬菜，即使在现代社会中，北方地区依然保留了“冬储菜”的习俗。

“冬储菜”包括大白菜、土豆、大萝卜、胡萝卜等，将这些蔬菜储藏在阴凉、通风的地方，可以保证整个冬天的蔬菜供应。

大白菜虽然看起来是一种普通蔬菜，殊不知却是一种口感清脆、味道清香，并蕴含多种营养元素的“养生菜”。

大白菜中富含大量的粗纤维、蛋白质和脂肪，还有维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素，除此之外钙、磷、铁、锌等微量元素含量也十分丰富。

从药食同补的角度来讲，由于大白菜的味道甘平，所以还具有清热解毒、养护肠胃、利尿解渴的作用。

如果平时经常吃大白菜，不仅可以有效防治败血症和维生素C缺乏症，而且还可以有效促进肠胃蠕动，对于消化不良和缺锌症都有很好的治疗效果。

二、大萝卜

萝卜的种类有很多，除了大家熟知的白萝卜之外，还有绿萝卜、红萝卜和胡萝卜等，俗话说：“冬天吃萝卜，夏天吃生姜”，在寒冷的冬季如果多吃萝卜炖牛肉，或者是萝卜瘦肉汤等，都可以为身体补充锌元素，对于预防身体缺锌问题有很好的作用。

三、蕨菜

蕨菜富含大量的锌元素，在春季的时候漫山遍野都会长满蕨菜，这个时候如果能将蕨菜挖回家，用清水处理干净之后，再用热水煮熟后拌凉菜，或者是腌制蕨菜咸菜等，不仅味道特别诱人，而且还能给身体补锌，可以说是一举多得的事情。

上面介绍了身体缺锌的危害，以及给身体补锌的食疗方法，从药食同补的原理出发，不难发现很多蔬菜都具有为身体补充营养的作用。

如果平时多吃这三类蔬菜，同时在吃一些瘦肉、蛋黄等食物，就可以让身体摆脱缺锌的烦恼。

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