秋天到来了，高纤天气慢慢的维食物变凉了，马上又进入了大家贴秋膘的可帮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91car%20engine%20crane时间，秋天的助通时候非常容易长胖，因为温度的便减降低，人们的好们惰性越来越强了，所以很容易吃完饭就直接坐下，高纤导致肠胃吸收消化出现问题，维食物这也就意味着大家需要多多的可帮补充一些膳食纤维，促进肠胃的助通蠕动，加速脂肪的便减燃烧，起到减肥瘦身的好们作用。

膳食纤维这种营养物质虽然在身体里面没法直接消化吸收，高纤但是维食物它对于食物的研磨以及食物的处理有着非常直观的作用，众所周知，可帮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91car%20engine%20crane如果纤维素缺乏的话，容易会引发便秘以及其他的胃肠疾病，所以及时补充膳食纤维非常重要。

一、燕麦

燕麦这种食材是很多人在减肥时候的首要选择，因为燕麦它的膳食纤维比例非常之高，非常适合用于在减肥时候当作主食，一方面可以增强饱腹感，降低热量摄入，另外一方面它的膳食纤维可以通便。

二、菌类

另外菌类也是位于膳食纤维排行榜当中的一类食物，菌类食物包含的食材非常丰富，比如说在生活当中非常常见的金针菇，蘑菇，香菇以及木耳银耳等等，这些菌类食物各有各的风味，但是膳食纤维都很多，所以是大家用于调理肠胃时候的很好的选择。

三、苹果

大家都听说过这样的一句话，叫做每天一苹果医生远离我，苹果的营养价值一直是得到大家的认可的，另外苹果的膳食纤维也非常丰富，尤其是在苹果皮里面更是拥有非常优质的膳食纤维，建议大家吃苹果的时候带着皮一起吃掉。

四、火龙果

如果大家出现了连续三四天便秘非常痛苦的话，可以尝试一下吃火龙果，把火龙果切成块，然后和酸奶搅拌在一起，通便效果非常明显。因为火龙果的膳食纤维非常丰富并且热量很低，所以也受到很多减肥人群的喜爱。

五、山药

山药的膳食纤维也是数一数二的，山药的烹饪方式有很多，比如说可以蒸山药或者是用山药来煮汤喝，在煲汤的时候加入山药味道也非常不错，山药里面还含有其他的营养成分，对于美容养颜，排出毒素作用很大。

高价值纤维食物的排行榜里涉及到的食物种类是非常多的，主要涉及到的食物就是菌类食物，绿色的蔬菜，以及各种各样的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纤维改善便秘的问题的话，可以按照这一个排行榜里面涉及到的食物来吃，长期坚持，大家会发现自己的肠胃消化能力得到了明显的改善。