减肥操，减肥操到底有多少减肥效果？到底

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减肥操，是有多WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20returns%20on%20the%20wind一项很好的有氧运动

先不去討論瘦身效果，健身操是少減一项很好的有氧运动：

适合新手，可以在家锻炼，肥效也适合于体能恢复训练；

趣味性强，减肥操对于不喜欢跑步的到底人，是有多非常好的替代；

练习方便，不需要其它器械，少减一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

调节情绪，肥效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20returns%20on%20the%20wind可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。减肥操

对于超重肥胖人群，到底或体弱年长、有多体能受限人群，少减一周 3 次左右、肥效每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

但是！

如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

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不看模特看效果

好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

看运动强度

对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

莱美 ：538 千卡 / 小时左右

莱美 ：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 / ：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

有人覺得，每次跳完健身操，大汗淋漓特別累，覺得減肥效果會特別好。但是！減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

看卡路里

有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

长跑，705～865 千卡 / 小时

划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

骑单车，596～604 千卡 / 小时

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

看燃脂效果

身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

这么一看，是不是觉得减肥操白跳了？

不不，跳操还是有它的好处，可以增强体质~~

总结

跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效減肥，卻不是最好的選擇。

运动要多样化，减肥才更有乐趣。