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瘦身方法

一、瘦身瘦瘦身减肥方法之增加肌肉

1、减肥技巧力量训练

对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，掌握WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20excel%20by%20colors增加肌肉的不停同时也在消耗脂肪，增强人体的瘦身瘦新陈代谢功能。要知道，减肥技巧在不运动的掌握状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，不停女生想练成壮汉，瘦身瘦除非吃药！减肥技巧除非打荷尔蒙！掌握

2、不停饮食配合

你在增肌减脂的瘦身瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20excel%20by%20colors过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的减肥技巧日常饮食，不要吃热量过高的掌握食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

瘦身方法

二、瘦身减肥方法之减少脂肪

1、控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦！

2、有氧运动

一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

3、柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。瘦身编辑提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。