精品亚洲欧美高清-精品一二三区在线-精品一国产精品金尊-精品一区-精品一区二-精品一区二区三-精品一区二区三区-精品一区嫩草-精品一区三区国产-精品伊人久久

生命在于运动，有效在现实生活中运动方式有很多，身健身减比如健身操就是肥操mexico%20jersey%20world%20cup%202018%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91很常见的一项运动，坚持这项运动能紧致全身皮肤。有效当体脂降下来，身健身减肌肉量上来之后，肥操就会发现肌肤会变得更加紧致，有效但同时也极具弹性。身健身减因此建议大家在日常生活中多做这些运动，肥操那么，有效有效的身健身减mexico%20jersey%20world%20cup%202018%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91全身健身减肥操有哪些呢？

有效的全身健身减肥操有哪些

１、直立，肥操两腿分开与肩同宽，有效双手叉腰，身健身减向左侧扭转腰部，肥操直至极限。向右侧做相同动作。连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。

２、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组。

３、站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次。

４、站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

５、直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。

６、跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。

７、仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做１５－２０个。

８、仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分钟再做。每天起床时和睡觉前各做５次。

有效的全身健身减肥操有哪些？以上為大家介紹了八種有效的全身健身減肥操，健身可能是瘦身效果最好的一種，也非常明顯。健身好處比較多，所以建議每天都用1個小時左右的時間去訓練，三個月就會有明顯的效果。另外在運動的同時，飲食上也應該要合理的搭配。多吃一些水果或是低脂肪類的食物，來配合瘦身