一直有人留言，周瘦向笔者讨要减肥食谱，那种能不能受一周瘦10斤的周瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20customizable那种！挨个跟大家解释，那种能不能受这种食谱不健康、周瘦很辛苦、那种能不能受容易反弹也挺累的周瘦。索性，那种能不能受今天就发布一套减肥食谱，周瘦一周就能瘦10斤的那种能不能受WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20customizable那种，大家自己感受一下看看能不能受得了吧！周瘦

减肥食谱一周瘦10斤案例：

周一

早餐：低脂牛奶燕麦粥（200克）、那种能不能受鸡蛋0.5个；

午餐：玉米1小根（160克，周瘦可食部106克）、那种能不能受鸡胸肉（50克）、周瘦水煮青菜一份（100克、调味料：盐、醋）；

晚餐：蒸紫薯（小，100克）、桃子（中等大小，200克）、凉拌芹菜（200克、调味料：盐、醋）

周二

早餐：脱脂牛奶（一盒，250毫升）、蔬菜饼（100克）

午餐：糙米饭（一小碗，乐扣小碗）、海虾（125克，可食部约65克）、海带豆腐汤（半碗，约110克）

晚餐：黑米粥（1碗、200克）、清炒荷兰豆（150克）

周三

早餐：1片全麦吐司、豆浆（中杯，200毫升）、一个鸡蛋白

午餐：寿司（4个，约120克）、紫菜汤（一碗，约200克）

晚餐：无油番茄青菜面一碗（250克）

周四

早餐：脱脂牛奶（一盒，250毫升）、苹果（一个小，140克），鸡蛋白（1个）

午餐：蒸山药段（150克）、蘑菇炒菜心（100克）、紫菜蛋花汤（1碗小，250克）

晚餐：紫薯粥（1碗，200克）、凉拌海带丝（250克，调料：盐、醋、小米椒）

周五

早餐：绿豆汤（无糖，1中杯，200克）、西葫芦包子（1个、100克）

午餐：杂粮饭（大米、小米、红米，1小碗、100克）、小白菜蘑菇汤（200克，配料：小白菜、平菇、虾皮、紫菜、胡椒粉、盐）、1个水煮蛋（小）

晚餐：低脂牛奶燕麦粥（200克）、水果拼盘（200克）

周六：

早餐：香菇青菜包子（1个，90克）、西红柿鸡蛋汤（无油、300克）

中餐：绿豆粥（1碗，200克）、素炒西兰花（150克）

晚餐：菜花炒米饭（菜花150克、米饭70克、油10克）

周日

早餐：豆腐脑（1碗，200克）、一个蒸土豆（120克）

午餐：米饭（1小碗，100克）、酸辣菜花（200克，少油）

晚餐：寿司（4个，约120克）泡菜汤（200克）

想要让减肥食谱一周瘦10斤，那么每天的热量摄入水平，就要控制在600卡路里左右。这么低的热量水平，想要吃很饱确实很难，大家可以试试这个食谱，我已经很注意饮食饱腹感了，看看你能不能受得了吧？