减肥方法千千万效果各不相同，不过在这些减肥方法中，用的运动有几种效果最明显也是减肥觉WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20move%20a%20boat%20hoist我们接触最多的。

小知在这给大家归纳了7种常用的燃脂减肥运动，大家可以评论说说哪些是种常最你觉得燃脂最有效的。

游泳

（图片来源站酷：）

游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，也是減肥覺一項能燃燒全身脂肪的運動，人在水里停留10-20分鐘消耗的燃脂熱量與在空氣中1小時消耗的熱量相同。游泳不僅能燃脂還能幫助身體塑形，種常最并不斷提高你的用的運動心肺功能。

骑行

（图片来源站酷：）

骑行不僅可以減肥，而且研究發現，燃脂與那些不定期騎自行車的種常最人相比，經常騎自行車的用的運動人具有更好的整體健康狀況，更高的減肥覺WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20move%20a%20boat%20hoist胰岛素敏感性以及更低的心脏病、癌症和死亡风险。

建議：骑行速度保持在（18-25km/h），每天只需要30分鐘就能燃燒250-300的卡路里熱量。

慢跑

（图片来源站酷：）

一個70公斤的人每天堅持30分鐘的慢跑，還可以燃燒300左右的卡路里熱量，慢跑還可以燃燒有害的內臟脂肪，通常稱為腹部脂肪能有效的消除小肚腩。

建議：每周堅持3-4次慢跑，每次30-40分鐘，最好是在飯后1小時。

爬楼梯

（图片来源站酷：）

爬楼梯運動是一項很好的有氧運動。它能不僅能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，還能讓你出一身汗達到燃脂的效果，不過爬楼梯要勻速的爬，切記爬的太快那樣容易磨損膝關節。

建議：每周爬楼梯2-3次即可，需要隔天進行每次不要超過30分鐘。

跳绳

（图片来源站酷：）

以運動30分鐘計算，跳绳是體能強度消耗最高的運動，同時也是減脂率最高的有氧運動，熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。跳绳30-40分能消耗300-500千卡熱量，而一碗白米飯的熱量才200-300千卡，僅需每周3-5次跳绳，一個月瘦5-10斤沒問題。

打羽毛球

（图片来源站酷：）

打羽毛球是一項全身性運動，無論是打球、接球、撿球，都能夠消耗熱量，又能夠鍛煉到全身幾乎所有的肌肉。打羽毛球1個小時，大概能消耗400-500千卡的熱量，這個運動量也屬于比較大的類型了，運動量大、消耗熱量多，瘦身的效果自然就更好！

建議：由于打羽毛球是劇烈運動，建議隔一天進行一次，每次最多別超過1小時。

燃脂操

（图片来源站酷：）

燃脂操是一項全身性的運動，每一套燃脂操的時間大概在20-30分鐘不等，30分鐘的燃脂操能消耗400左右的千卡熱量，不過燃脂操最好長期的做，短時間內就算有效果也容易反彈。

最后在减肥运动之余也要注意饮食，减肥期间在主食方面可以适当的多吃一些粗粮，这些食物的热量相对要低一些，肉类方面可以选择一些牛肉或羊肉，相对热量比较低，切忌暴饮暴食哦！

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