我的天减原始体重：106，身高165，肥法之前我的后天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20mockup体重一直没有过百，最近长胖了很多，成值下定决心尝试了21天减肥法，得拥我认真记录了每天的天减饮食，本来打算坚持21天，肥法但是后天到第10天就达到了我理想的体重。

资深减肥的小伙伴都知道，21天减肥法分成三个阶段，得拥分别是天减前3天断食疗法，中8天蔬果餐，肥法后10天6成饱食。后天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20mockup这是成值我这十天的减肥食谱：

第一天：体重：106，早晨一杯500ml的得拥温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二天：体重：105，三餐是喝水、喝水、喝水。

第三天：体重104，三餐是喝水、喝水、喝水。

第四天：体重103，早餐一个苹果，午餐一碗冬瓜汤，晚餐20颗樱桃番茄。

第五天：体重102.5，早餐2个蛋清+蜂蜜水+4红枣，午餐海带青菜汤，晚餐20颗樱桃番茄。

第六天：体重102，早餐一根黄瓜+20颗番茄，午餐一根玉米+一杯黑咖啡+3颗红枣晚餐28颗番茄，又两天没有大便。

第七天：体重101.5，早餐蛋清2个，午餐清蒸娃娃菜，晚餐20颗小番茄+半个橙子+3粒干红枣。因为节食的原因身体不运动也很酸痛。

第八天：体重101，最近体重没多大变化，早餐一个苹果，午餐一大根玉米，晚餐20颗樱桃番茄。

第九天：体重100.5，早餐一个苹果+三颗红枣+一杯黑咖啡，黑咖啡可以去水肿加快新陈代谢，午餐一根玉米，晚餐两根黄瓜+一杯百香果柠檬蜂蜜水。

第十天：体重99.8，我终于破百啦！早餐一个苹果+三颗红枣，午餐奖励自己清炒虾仁，晚餐不饿没吃。

我的目标就是瘦到100以下，10天我就达成了目标，为了防止反弹，10天过后虽然恢复了饮食，但是我增加了运动，每天快走半个小时，快跑10分钟，目前也没有反弹，腰围足足瘦了5cm，之前我一低头就能看见鼓出来的小肚腩，现在完全变平了，穿衣服变好看了，老公看了说特别喜欢，之前他也说不在意我的体重，其实就是口是心非，男人还是对好身材很向往。

注意事项总结

1、心态的准备，既然决定尝试21天减肥法就要准备面对那些身体反应，恶心，呕吐，低血糖，别一有什么不舒服就觉得自己要放弃了，毅力是最关键的。

2、每天都吃一粒复合维生素，平时我们吃饭吃东西为的就是从食物中摄取营养物质，就是这些维生素矿物质，但是食物呢就像是热量纤维素营养一起的大载体，剔除食物中的热量剩下的就是这些维生素什么的，所以，每天吃维生素很重要！这样才不会脱发什么的，楼主就是断食时候每天两颗这种综合维生素，吃到现在了，没有脱发皮肤松弛或者什么的。

3、解决便秘：因为吃的突然变得很少，所以肯定会有便秘的风险，我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便。

4、保持充足睡眠：睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。相信大家都有体会，晚上如果没有睡好，白天一天都是昏昏沉沉的，如果睡眠不足4小时，身体分解碳水化合物时将会遇到困难。当你感到疲乏时，脂肪也无法获得充分燃烧，所以新陈代谢能力也自然会降低。而且睡眠不足会更容易感到饥饿，会让你进食更多。