21 天减肥法 劲减 30 斤 减肥秘诀 %3D&p= 21 天减肥法 第一阶段（1 1 ·4~ 1 1 ·6） 1 20——1 1 5 减 5 斤 第二阶段（1 1 ·7~ 1 1 ·1 4） 1 1 5——1 08.5 减 6.5 斤 第三阶段（1 1 ·1 5~ 1 1 ·24） 1 08.5——1 04.5 减 4 斤 合计共减： 1 5.5 斤 严格的天减具体做法如下： 第一阶段 3 天： 完全断食， 只饮水。肥法肥秘 （前提： 体质正常，劲减斤减诀WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wonder%20pets%20save%20the%20caterpillar%20save%20the%20crane 一天饮水不少于 2500 毫升） 第二阶段 8 天： 早、天减 中、肥法肥秘 晚各一小盘放少许盐的劲减斤减诀水煮菜（豆腐、 土豆淀粉质的天减除外， 吃 8 成饱，肥法肥秘 多喝水） ，劲减斤减诀 上午和下午各一个中小个水果。天减 第三阶段 1 0 天： 正常饮食。肥法肥秘WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wonder%20pets%20save%20the%20caterpillar%20save%20the%20crane （但要半饱，劲减斤减诀 也就是天减吃点就行， 还要杜绝零食，肥法肥秘 晚餐最好是劲减斤减诀在下午 5~ 6 点之间， 以后就不再吃任何食物。 ） 因为自己亲身体验了这种方法， 所以也有一点的小经验了。 如果你能严格坚持 21 天（坚持一次都不过量不暴） ， 定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了 20 斤， 我自己减了 1 6 斤） ， 并且发现已经改变了暴食的坏习惯。 如果因为体质的问题而自己改动， 或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以， 但效果就不如严格去做的好了。 补充一点： 第 2 阶段我经常喝脱脂奶（250 毫升热量是 82 卡） ， 感觉也好。 说说副作用： 前 1 、 2 阶段可能会出现乏力、 偶尔头晕的现象， 肤色也差些（当然也是根据个人体质而言， 我就前 3 天有乏力， 皮肤差， 第 2阶段肤色就就感觉好看了， 同时精神状态很好） ， 但第 3 阶段就可以改善， 而且脸会更清秀起来。 21 天后， 只要保持均衡的饮食， 保持体重应该没问题的。 我自己的最大收获是不再暴食了， 对食物的欲望小了很多很多， 有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症， 嘻嘻， 玩笑。 不过， 总比一天到晚总想吃东西好得多。