营养减肥餐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91elizabeth%20crane%20fear%20factor的搭配，你知道几个？
百科 · 2025-12-19 04:28:11
营养减肥餐的营养搭配
1、早餐搭配
对于早上赶时间的减肥上班族来说，早餐最重要的搭配WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91elizabeth%20crane%20fear%20factor原则就是方便快捷。
早餐：纯牛奶（或无糖豆浆）250ml+水煮鸡蛋50g；如果想要营养更多一些，知道可以在加一份蔬菜。营养蔬菜能够给人体提供丰富的减肥维生素和膳食纤维（预防便秘），生吃或者水煮，搭配通常不用5分钟就能搞定。知道
加餐：对于一些食量比较大的营养人来说，上午10点左右可以加个餐，减肥内容以圣女果、搭配橘子、知道苹果、营养WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91elizabeth%20crane%20fear%20factor樱桃、减肥柚子等水果为佳。搭配（加餐要注意根据身体的饱腹程度，如果饱腹感较强可不加。）
2、午餐搭配
午餐保证适当的蛋白质摄入，对于上班族来说午餐最好是2素一荤，可以根据饱腹感适当增减。
午餐：米饭（半碗）+炒上海青（200g）+清蒸鱼（100-150g）+炒黑木耳
替换荤菜：炒鱿鱼、虾仁、瘦牛肉、去皮鸡/鸭肉、瘦羊肉、清蒸鱼
替换素菜：海带、紫菜、木耳、西红柿、西蓝花、菜花、胡萝卜、绿色蔬菜、瓜果类（少吃或禁吃根茎类含淀粉高的食物）
加餐：大多数上班族到了下午4点往往会有点小饿，但又不到正餐的点。这时可以加个餐，通常一杯原味酸奶即可，不仅可以增加饱腹感，还可以控制晚餐时不用大吃大喝。
3、 晚餐搭配
晚餐的时间尽量在7：30前结束，太晚容易造成肝脏负担
晚餐：紫菜蛋花汤、西红柿蛋汤、水煮青菜、虾仁、牛肉等
以上就是小编为大家推荐的营养减肥餐搭配。另外，减肥期间人体脂肪分解代谢旺感，而B族维生素参与能量代谢，消耗会增多，所以小编还建议额外补充B族维生素哦！
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