减肥一直是注重现在大多数人的追求,毕竟每个人都想能拥有好身材。营养但不少人总觉得减肥实在是均衡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20flat%20incline%20bench找不到窍门,甚至还越减越胖,瘦下但其实只要在饮食上注意营养均衡,其实瘦下来其实不是难事什么难事!
因为有不少朋友为了减肥,注重采用了节食减肥的营养方法,每天只吃单一的均衡食物,例如早餐脱脂和牛奶面包,瘦下午餐也是其实WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20flat%20incline%20bench脱脂牛奶和面包,然后晚餐不吃。难事虽然这样持续节食一个礼拜,注重大多人都会瘦下几斤,营养但是均衡这种节食减肥的方法绝对会激发出人体内饥饿因子,时间久了,就会呈现出爆发式的饥饿,很容易引发我们暴饮暴食,同时,还会导致节食减肥者出现极度疲劳、营养不良、肌肉流失以及一系列的亚健康疾病。

那么,注重营养均衡,我们应该怎么吃呢?下面我给大家推荐几个简单的减脂餐,每天只用花不到10分钟就能做好,非常方便。
减肥食谱一、
早餐:2片全麦面包+脱脂牛奶+苹果半个
午餐:番茄鸡胸+适量青菜+黑咖啡+1小碗米饭
下午加餐:草莓4-5颗
晚餐:煎蛋+小碗面+适量青菜
减肥食谱二、
早餐:全麦面包2片+低脂酸奶1瓶+坚果1小把
午餐:杂粮饭1小碗+水煮菜适量+虾仁适量
下午加餐:苹果1个
晚餐:燕麦粥+酱牛肉+适量青菜
减肥食谱三、
早餐:低糖八宝粥+水煮蛋
午餐:杂粮饭1小碗+水煮菜适量+鸡胸肉+黑咖啡
下午加餐:奇异果1颗
晚餐:蔬菜沙拉+蒸红薯
减肥食谱四、
早餐:杂粮粥+水煮蛋
中餐:米饭1小碗+牛肉杂蔬+芦笋+酸奶
下午加餐:4-5颗圣女果
晚餐:煎蛋+面条少量
以上4款减脂餐,既注重营养均衡又可口美味,帮助我们在减肥的过程中保持身体健康,不让自己越减越胖。不过注意下,青菜最好是水烫菜,肉类最好是水煮或者香煎的做法,油炒和油炸的热量比较大,只会让越减越肥。
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