力量训练[下]

在课程309中我们学习了有关力量训练的跑步一些基础知识，那么，减肥具体应该做些什么练习才能改善我们的多久动football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91体型并帮助自己顺利渡过平台期...

力量训练[上]

力量训练并不是专给男人们练肌肉的，尤其当你正遭遇不幸的有效平台期，它可以帮助我们更顺利地减肥...

减脂运动

在课程《什么运动适合你》中，果减概念我们区分了两个很重要的脂运概念有氧运动和无氧运动。同时，跑步也说明了为什么对于有瘦身需求的减肥女性朋友，有氧运动是多久动减脂的首选运动...

运动损伤

相信运动已渐渐成为你生活中的一部分了，也许某天不能运动反而会觉得浑身不爽。有效那么，果减概念为了保证每天都能随心所欲的脂运football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91安排运动，一定要注意“安全第一”。跑步

减脂运动

在课程《什么运动适合你》中，减肥我们区分了两个很重要的多久动概念有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动...

减脂运动

在課程《什么運動適合你》中，我們區(qū)分了兩個很重要的概念——有氧運動和無氧運動。同時，也說明了為什么對于有瘦身需求的女性朋友，有氧運動是減脂的首選運動。而今天的課程，薄荷從瘦身需求的角度出發(fā)，將運動分為三類：减脂运动、力量訓練和局部塑身，這也是減肥運動常見的一個遞進過程。在接下來的3個課程中我將一一為大家介紹，如何通過這些運動達到健康瘦身的目的。一、减脂运动的概念...

跑步减肥多久有效果？

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

如何消除慢跑后的肌肉酸痛？

運動后大腿酸痛，我們是應該繼續(xù)運動，還是休息呢？如果消除慢跑后的肌肉酸痛？運動后的疼痛分為运动损伤和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進行相應處理，就可以消除。但如果進行腿部牽拉后會產生刺痛或使疼痛加重，則有可能還伴隨著肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫(yī)院進行檢查處理。肌肉酸痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動后，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。在肌肉酸痛消除前，...

走路减肥有效吗

走路减肥也有不错的减肥效果。不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。 所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。

呼啦圈减肥有用吗

呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看：呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉（图）。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

减脂运动

在课程《什么运动适合你》中，我们区分了两个很重要的概念有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动...

无氧运动和有氧运动哪个更减肥?

有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。