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炎热的夏季系减夏天到了，之前躲在厚厚的不想外套长裤下的脂肪和赘肉开始无处藏身，就算你再拖延，运动%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91elephant%20barbell减肥大计也不得不开始进行。减肥想偷懒？讨厌当然也没关系，只要你不介意自己越来越肥，出汗年纪轻轻就提前进入发福状态。没关如果不想，肥食那就快点开始你的谱帮减肥大计吧。夏季不想运动减肥讨厌出汗？夏季系减没关系，减肥食谱来帮你。不想%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91elephant%20barbell爱美网小编分享4款一周减肥食谱，运动帮助你快速制定饮食减肥计划，减肥7天减10磅，讨厌吃吃就能瘦！出汗

■ 一周减肥食谱PART 1：氨基酸减肥食谱

尝试者：豆豆

年龄： 22 岁；身高： 155cm；身体状况：甜食爱好者，不爱运动。

体验难度： ★☆☆☆☆ 减肥时间： 7 天

减肥前体重： 100 斤

减肥后体重： 95 斤

减重： 5 斤

星期一

早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 100ml

午餐：白米饭 1 碗 + 水煮青菜 1 份 + 豆腐汤

下午茶：高纤消化饼 3 片 + 酸奶 100ml

晚餐：番茄鸡蛋面 + 苹果 1 个

星期二

早餐：全麦吐司 2 片 + 酸奶 100ml

午餐：糙米饭 1 碗 + 蒸蛋 + 蔬菜汤

下午茶：和风草饼 1 个 + 绿茶 1 杯

晚餐：海鲜意大利面 + 青菜沙拉 + 酸奶 100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥 + 水煮蛋 1 个

午餐：斋面 1 碗 + 荷包蛋 1 个 + 冬瓜汤

下午茶：酸奶 200ml+ 小番茄 3 颗

晚餐：白米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 紫菜汤

星期四

早餐：水煮蛋 1 个 + 酸奶 200ml

午餐：白米饭 1 碗 + 黄瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶 1 杯 + 加州西梅 3 颗

晚餐： 黑椒意大利面 + 青菜沙拉

星期五

早餐：白粥 1 碗 + 水煮蛋 1 个

午餐：杂米饭 1 碗 + 炒草菇 + 冬瓜汤

下午茶：苏打饼 2 片 + 酸奶 100ml

晚餐：白米饭 1 碗 + 水煮空心菜 + 香菇汤

星期六

早餐：白吐司 2 片 + 酸奶 100ml

午餐：白米饭 1 碗 + 凉瓜炒蛋

下午茶：蛋挞 1 个 + 红茶 1 杯

晚餐：番茄肉酱意大利面 + 黄瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡萝卜南瓜粥 + 水煮蛋 1 个

午餐：糙米饭 1 碗 + 炒青菜 1 份 + 味噌汤

下午茶：猕猴桃 1 颗 + 酸奶 100ml

晚餐：云吞面 1 碗 + 苹果 1 个

体验感受：相对节食减肥法来说，这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶，对一个减肥的人来说，是一件幸福的事情。唯一的缺陷是，一周几乎没有肉类，这对于一个肉食动物来说，有小小难度。

体验效果：我本身不属于特别胖的那种类型，就是暑假前一个月吃吃喝喝长了 5 斤肉，这一周都减掉了，所以对效果还是非常满意的。

■ 一周减肥食谱PART 2：全流质减肥食谱

功效：清理肠胃，增强体质。

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。

食程：一周为限

■一周减肥食谱PART 3：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

‖苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

‖葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

‖牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

‖食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

■ 一周减肥食谱PART 4：无糖减肥法

功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

‖可以吃的食物

肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。

乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。

蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

‖不能吃的食物

凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃

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